استرس در نوجوانان به دلایل متفاوتی بروز پیدا می‌کند. دوره نوجوانی از پر استرس ترین روزهای زندگی هر فردی است. نوجوانان به دلایل شخصی، خانوادگی، فرهنگی، اجتماعی و تربیتی به استرس دچار می‌شوند. علت این استرس هرچه که باشد؛ اگر درمان نشود با مشکلات زیادی در دوران جوانی نمایان می‌شود. نوجوانان خودشان از شیوه های مختلفی برای کاهش استرس استفاده می‌کنند. که گاه این راهکارها مفید و گاه آسیب زا می‌باشد. والدین در دوران نوجوانی حسابی باید حواس‌شان به فرزندان خود جمع باشد. بهتر است در جهت کاهش استرس از روانشناس کمک بگیرند.

منبع: استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان چیست؟

استرس در نوجوانان پاسخ در موقعیت را با شرایط سخت مواجه می‌کند. نوجوانان با چالش های زیادی روبرو هستند که همین امر باعث بروز استرس می‌شود. هرچند که استرس به میزان کم مناسب است و حتی باعث پیشرفت شما می‌شود. پس اگر نوجوانان در برخی از موقعیت ها دچار استرس شوند هیچ ایرادی ندارد. اما اگر این استرس به صورت مداول و پی در پی بود؛ حتما از روانشناس کمک بگیرید. چرا که در دوران نوجوانی بیشترین میزان استرس به فرد وارد می‌شود. روانشناسان کمک می‌کنند تا با روش های مناسب، میزان استرس نوجوان را کاهش دهند.

نشانه های استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان با علائمی نمایان می‌شود. شناسایی این علائم به والدین و نوجوان کمک می‎‌کند تا در اسرع وقت برای درمان به متخصص مراجعه کرده و اقدامات لازم انجام شود. در ادامه شایع ترین نشانه های اضطراب در نوجوانی را آورده‌ایم.

• عملکرد مناسبی در مدرسه نداشته باشند.
• از انجام فعالیت های لذت بخش دوری کنند.
• عصبی به نظر برسند.
• زیاد یا کم بخوابند.
• از مدرسه فراری باشند.
• کمتر یا بیشتر از حد معمولی غذا بخورند.
• مواد مخدر مصرف کنند.
• قمار کنند.
• الکل مصرف کنند.
• رفتار تهاجمی داشته باشند.
• مسکن بدون تجویز پزشک استفاده کنند.
• به سختی آرامش داشته باشند.
• احساسات منفی مانند بی حالی، ناامیدی، غم و اندوه دارند.
• بد خلق شده اند.
• عجیب و غریب رفتار می‌کنند.
• حس می‌کند که چیزی درست پیش نمی‌رود.
• تغییرات خلقی زیادی دارد.
• احساس بیماری مانند سر درد، شانه درد، معده درد، فک درد و ... دارند.
• عفونت مکرر یا سرماخوردگی دارند.
• افزایش یا کاهش وزن داشته باشند.
• سرگیجه
• پانیک
• تنفس سریع
• سوزن سوزن شدن
• قضاوت نادرست
• تصمیم عجولانه
• تمرکز سخت
• مشکل در برنامه ریزی و تصمیم گیری

علت استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانی فقط به خاطر سن و تغییرات جسمانی آن ها نیست. عوامل مختلفی در بروز این استرس نقش دارند. بنابراین با شناخت این عوامل و از بین بردن آن ها می‌تواند به نوجوان کمک زیادی کرد.

❌ فشار امتحانات مدرسه

❌ استرس تکالیف درسی

❌روابط دوستی

❌ مسئولیت پذیری

❌ تغییرات در زندگی

❌انجام کارهای زیاد

❌ عدم آمادگی برای انجام وظایف

❌ کمبود خواب

❌تصمیمات بزرگ

❌ درگیری های خانوادگی

درمان استرس در نوجوانان | روش های مهار استرس

همانطور که گفته شد، استرس در نوجوانی تا حد بسیاری طبیعی است. و البته غیر قابل حذف، به همین دلیل برای درمان این نوجوانان تا حد زیادی از روش های مقابله ای می‌توان استفاده کرد. اما اگر روش های مقابله ای کارساز نبود، حتما از یک متخصص کمک بگیرید. در ادامه روش های مقابله با استرس برای نوجوانان را توضیح داده ایم.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یکی از روش های جلوگیری از استرس در نوجوانان است. در این روش تمامی تمرین های مدیتیشن، یوگا، حرکات آهسته و تنفس آگاهانه باعث آرامش می‌شوند. این تمرینات با آرام سازی بدن؛ باعث کاهش استرس می‌شود.

برنامه ریزی

اگر نوجوانان آموزش ببینند که برای تمامی مراحل زندگی خود برنامه ریزی کنند، کمتر به استرس دچار می‌شوند. همانطور که گفتیم یکی از دلایل استرس نوجوانان، فشار مدرسه و امتحانات است. پس اگر نوجوانان در امور درسی برنامه ریزی کند به طوری که در طول سال درس بخوانند، کمتر با استرس روبرو می‌شوند. بنابراین یکی از روش های کاهش استرس در نوجوانان، برنامه ریزی برای انجام وظایف درسی و خانه است.

تنفس عمیق

یکی از راه ها جهت کاهش و درمان استرس در نوجوانان، تنفس عمیق است. از آنجایی که آدرنالین ترشح شده باعث افزایش ضربان قلب و افزایش سرعت تنفس می‌شود. پس کاهش تنفس باعث آرامش می‌شود. تنفس عمیق یکی از راه های مقابله ای برای کاهش استرس می‌باشد. با این تمرینات سطح آدرنالین پایین آمده و عضلات بدن شل می‌شوند.

باز اندیشی

از دیگر روش های کاهش استرس در نوجوانان، بازاندیشی است. زمانی که نوجوانان مهارت بازاندیشی در مورد استرس را آموزش ببینند، متوجه می‌شوند که استرس در تمامی موارد و موقعیت ها بد هم نیست. و اینکه نوجوانان می‌توانند آموزش ببینند که از موقعیت استرس زا فرصتی برای یادگیری کسب کنند.

ارتباط مفید و سالم

برقراری روابط اجتماعی سالم و مفید، از دیگر روش های کاهش استرس در نوجوانان است. هرچه نوجوانان شبکه اجتماعی سالم تری داشته باشند، حمایت بیشتری احساس می‌کنند. و در نهایت در مقابل استرس، مقاوم تر می‌شوند.

فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت های بدنی باعث ترشح هورمون خوشحال کننده (دوپامین) می‌شود. علاوه بر این، اگر نوجوان به سوی فعالیت بدنی مورد علاقه خود سوق داده شود، اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهد گرفت.

خواب مناسب

همیشه یکی از روش های کاهش استرس در نوجوانان، خواب مناسب است. نتایج حاکی از آن است که نوجوانان محروم از خواب، استرس بیشتری را نسبت به بقیه تجربه می‌کنند.

همدلی خانواده

در کنار تمامی روش های کاهش استرسی که گفته شد، همدلی خانواده نقش بسیار پررنگی دارد. همدلی و همراهی خانواده ها، دلگرمی بزرگی برای نوجوانان است. بنابراین نوجونانی که همدلی خانواده ها را به دنبال دارند، در واقع برای خود پشتیبان دارند. و کمتر در شرایط مختلف به استرس دچار می‌شوند. این همدلی به قدری اهمیت دارد که حتی اگر امروز نتوانید او را آرام کنید، اما می بینید که در سال های آتی حمایت شما نتیجه داده است.

کلام آخر

همانطور که در این مقاله گفته شد، استرس در نوجوانی امری طبیعی است. اما اینکه این فشار به شیوه ای شدید رخ دهد، باعث آزار و اذیت نوجوان می‌شود. خانواده ها باید در دوران نوجوانی بیشتر حواس خود را به فرزندانشان جمع کنند. در غیر این صورت استرس نوجوان ادامه دار می‌شود و در آینده او را با مشکلات جدی‌تری روبرو می‌کند. برای آموزش راه های مهار استرس در نوجوانان حتما از روانشناس کمک بگیرید.

مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و نوجوانان می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

منبع: استرس در نوجوانان