استرس در نوجوانان به دلایل متفاوتی بروز پیدا می‌کند. دوره نوجوانی از پر استرس ترین روزهای زندگی هر فردی است. نوجوانان به دلایل شخصی، خانوادگی، فرهنگی، اجتماعی و تربیتی به استرس دچار می‌شوند. علت این استرس هرچه که باشد؛ اگر درمان نشود با مشکلات زیادی در دوران جوانی نمایان می‌شود. نوجوانان خودشان از شیوه های مختلفی برای کاهش استرس استفاده می‌کنند. که گاه این راهکارها مفید و گاه آسیب زا می‌باشد. والدین در دوران نوجوانی حسابی باید حواس‌شان به فرزندان خود جمع باشد. بهتر است در جهت کاهش استرس از روانشناس کمک بگیرند.

منبع: استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان چیست؟

استرس در نوجوانان پاسخ در موقعیت را با شرایط سخت مواجه می‌کند. نوجوانان با چالش های زیادی روبرو هستند که همین امر باعث بروز استرس می‌شود. هرچند که استرس به میزان کم مناسب است و حتی باعث پیشرفت شما می‌شود. پس اگر نوجوانان در برخی از موقعیت ها دچار استرس شوند هیچ ایرادی ندارد. اما اگر این استرس به صورت مداول و پی در پی بود؛ حتما از روانشناس کمک بگیرید. چرا که در دوران نوجوانی بیشترین میزان استرس به فرد وارد می‌شود. روانشناسان کمک می‌کنند تا با روش های مناسب، میزان استرس نوجوان را کاهش دهند.

نشانه های استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان با علائمی نمایان می‌شود. شناسایی این علائم به والدین و نوجوان کمک می‎‌کند تا در اسرع وقت برای درمان به متخصص مراجعه کرده و اقدامات لازم انجام شود. در ادامه شایع ترین نشانه های اضطراب در نوجوانی را آورده‌ایم.

• عملکرد مناسبی در مدرسه نداشته باشند.
• از انجام فعالیت های لذت بخش دوری کنند.
• عصبی به نظر برسند.
• زیاد یا کم بخوابند.
• از مدرسه فراری باشند.
• کمتر یا بیشتر از حد معمولی غذا بخورند.
• مواد مخدر مصرف کنند.
• قمار کنند.
• الکل مصرف کنند.
• رفتار تهاجمی داشته باشند.
• مسکن بدون تجویز پزشک استفاده کنند.
• به سختی آرامش داشته باشند.
• احساسات منفی مانند بی حالی، ناامیدی، غم و اندوه دارند.
• بد خلق شده اند.
• عجیب و غریب رفتار می‌کنند.
• حس می‌کند که چیزی درست پیش نمی‌رود.
• تغییرات خلقی زیادی دارد.
• احساس بیماری مانند سر درد، شانه درد، معده درد، فک درد و ... دارند.
• عفونت مکرر یا سرماخوردگی دارند.
• افزایش یا کاهش وزن داشته باشند.
• سرگیجه
• پانیک
• تنفس سریع
• سوزن سوزن شدن
• قضاوت نادرست
• تصمیم عجولانه
• تمرکز سخت
• مشکل در برنامه ریزی و تصمیم گیری

علت استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانی فقط به خاطر سن و تغییرات جسمانی آن ها نیست. عوامل مختلفی در بروز این استرس نقش دارند. بنابراین با شناخت این عوامل و از بین بردن آن ها می‌تواند به نوجوان کمک زیادی کرد.

❌ فشار امتحانات مدرسه

❌ استرس تکالیف درسی

❌روابط دوستی

❌ مسئولیت پذیری

❌ تغییرات در زندگی

❌انجام کارهای زیاد

❌ عدم آمادگی برای انجام وظایف

❌ کمبود خواب

❌تصمیمات بزرگ

❌ درگیری های خانوادگی

درمان استرس در نوجوانان | روش های مهار استرس

همانطور که گفته شد، استرس در نوجوانی تا حد بسیاری طبیعی است. و البته غیر قابل حذف، به همین دلیل برای درمان این نوجوانان تا حد زیادی از روش های مقابله ای می‌توان استفاده کرد. اما اگر روش های مقابله ای کارساز نبود، حتما از یک متخصص کمک بگیرید. در ادامه روش های مقابله با استرس برای نوجوانان را توضیح داده ایم.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی یکی از روش های جلوگیری از استرس در نوجوانان است. در این روش تمامی تمرین های مدیتیشن، یوگا، حرکات آهسته و تنفس آگاهانه باعث آرامش می‌شوند. این تمرینات با آرام سازی بدن؛ باعث کاهش استرس می‌شود.

برنامه ریزی

اگر نوجوانان آموزش ببینند که برای تمامی مراحل زندگی خود برنامه ریزی کنند، کمتر به استرس دچار می‌شوند. همانطور که گفتیم یکی از دلایل استرس نوجوانان، فشار مدرسه و امتحانات است. پس اگر نوجوانان در امور درسی برنامه ریزی کند به طوری که در طول سال درس بخوانند، کمتر با استرس روبرو می‌شوند. بنابراین یکی از روش های کاهش استرس در نوجوانان، برنامه ریزی برای انجام وظایف درسی و خانه است.

تنفس عمیق

یکی از راه ها جهت کاهش و درمان استرس در نوجوانان، تنفس عمیق است. از آنجایی که آدرنالین ترشح شده باعث افزایش ضربان قلب و افزایش سرعت تنفس می‌شود. پس کاهش تنفس باعث آرامش می‌شود. تنفس عمیق یکی از راه های مقابله ای برای کاهش استرس می‌باشد. با این تمرینات سطح آدرنالین پایین آمده و عضلات بدن شل می‌شوند.

باز اندیشی

از دیگر روش های کاهش استرس در نوجوانان، بازاندیشی است. زمانی که نوجوانان مهارت بازاندیشی در مورد استرس را آموزش ببینند، متوجه می‌شوند که استرس در تمامی موارد و موقعیت ها بد هم نیست. و اینکه نوجوانان می‌توانند آموزش ببینند که از موقعیت استرس زا فرصتی برای یادگیری کسب کنند.

ارتباط مفید و سالم

برقراری روابط اجتماعی سالم و مفید، از دیگر روش های کاهش استرس در نوجوانان است. هرچه نوجوانان شبکه اجتماعی سالم تری داشته باشند، حمایت بیشتری احساس می‌کنند. و در نهایت در مقابل استرس، مقاوم تر می‌شوند.

فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت های بدنی باعث ترشح هورمون خوشحال کننده (دوپامین) می‌شود. علاوه بر این، اگر نوجوان به سوی فعالیت بدنی مورد علاقه خود سوق داده شود، اعتماد به نفس بیشتری نیز خواهد گرفت.

خواب مناسب

همیشه یکی از روش های کاهش استرس در نوجوانان، خواب مناسب است. نتایج حاکی از آن است که نوجوانان محروم از خواب، استرس بیشتری را نسبت به بقیه تجربه می‌کنند.

همدلی خانواده

در کنار تمامی روش های کاهش استرسی که گفته شد، همدلی خانواده نقش بسیار پررنگی دارد. همدلی و همراهی خانواده ها، دلگرمی بزرگی برای نوجوانان است. بنابراین نوجونانی که همدلی خانواده ها را به دنبال دارند، در واقع برای خود پشتیبان دارند. و کمتر در شرایط مختلف به استرس دچار می‌شوند. این همدلی به قدری اهمیت دارد که حتی اگر امروز نتوانید او را آرام کنید، اما می بینید که در سال های آتی حمایت شما نتیجه داده است.

کلام آخر

همانطور که در این مقاله گفته شد، استرس در نوجوانی امری طبیعی است. اما اینکه این فشار به شیوه ای شدید رخ دهد، باعث آزار و اذیت نوجوان می‌شود. خانواده ها باید در دوران نوجوانی بیشتر حواس خود را به فرزندانشان جمع کنند. در غیر این صورت استرس نوجوان ادامه دار می‌شود و در آینده او را با مشکلات جدی‌تری روبرو می‌کند. برای آموزش راه های مهار استرس در نوجوانان حتما از روانشناس کمک بگیرید.

مرکز مشاوره ذهن نو به صورت تلفنی و حضوری به شما مراجعین گرامی خدمات ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و نوجوانان می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره شغلی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

منبع: استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان با توجه به این که از نظر روانی و جسمی در حال گذار هستند، می‌تواند بسیار آسیب زا باشد. نوجوانی سن تغییرات است، به علاوه در این سنین به دلایل مختلفی همچون مشکلات مربوط به درس و یا فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی و هرگونه موقعیت جدیدی، طبیعی است که دچار استرس و اضطراب بشوند. اغلب نوجوانان درونگرا هستند و ممکن است والدین آن‌ها متوجه استرس‌های درونی‌شان نشوند. در این مواقع بهتر است والدین با اطلاع از علائم و نشانه‌های استرس در نوجوانان، به دنبال راهکاری برای از بین بردن استرس و اضطراب فرزندشان باشند. در ادامه علت ایجاد استرس در نوجوانان و راهکارهایی برای درمان و کنترل آن اشاره کرده‌ایم. در صورتی که دچار تعارضاتی در این زمینه شده‌اید، حتما از خدمات مشاوره نوجوان استفاده بفرمایید.

منبع : استرس در نوجوانان

علت استرس در نوجوانان

استرس در تمامی سنین به سراغ انسان می‌آید، اما دوره نوجوانی به دلیل تغییرات بسیاری که فرد با آن‌ها روبه‌رو است، یکی از پراسترس‌ترین دوره‌های زندگی می‌باشد. استرس‌هایی که در پی عوامل فردی و محیطی ایجاد می‌گردد.

مهم‌ترین موضوعی که در استرس در نوجوان حائز اهمیت است، توجه به این نکته است که چه عاملی باعث ایجاد استرس و اضطراب در او می‌شود. در واقع شناسایی منشا استرس در نوجوانان می‌تواند در کنترل آن کمک کننده باشد. در ادامه به مهم‌ترین دلایل و علت ایجاد استرس در نوجوانان اشاره کرده‌ایم : 

• استرس ناشی از شرایط تحصیلی
• اضطراب ناشی از زندگی اجتماعی
• استرس ناشی از شرایط مالی
• رویدادهای ناگوار در زندگی
• روابط احساسی و عاشقانه
• فشار محیط و هم‌سن‌ و سالان
• استرس ناشی از تغییرات جسمانی در سنین نوجوانی
• تغییرات جدید و جدی در زندگی
• استرس ناشی از شرایط خانواده
• رقابت کردن با خواهر و برادر
• پایین بودن عزت نفس
• رقابت‌های ناسالم با هم سن و سالان و دوستان
• ضعف در مدیریت زمان

نشانه های استرس در نوجوانان

گاه نوجوانان افرادی برونگرا هستند و پیرامون احساس و استرس‌های روزانه خود با پدر و مادرشان صحبت می‌کنند. گاهی هم نوجوانان درونگرا بوده و دارای استرس‌های درونی هستند. در هر دو حالت استرس در نوجوانان دارای علائم و نشانه‌هایی است که در ادامه به آن‌ها اشاره کرده‌ایم :

علائم احساسی و عاطفی

نوجوانی که از نظر احساسی و عاطفی تحت فشار است و دارای استرس می‌باشد، اغلب علائم زیر بروز می‌دهد:

• ناراحتی و احساس غم و اندوه مداوم
• افسرده به نظر رسیدن
• گوشه‌گیر و کج خلق
• عصبانی بودن بی مورد 
• بی حال و ناامید
• دارای رفتارهای عجیب و غریب

علائم جسمانی

استرس در نوجوانان دارای نشانه‌های جسمانی و فیزیکی نیز می‌باشد و جسم آن‌ها را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. از علائم جسمانی استرس در نوجوان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

• خستگی مداوم
• سر درد
• شانه درد
• یبوست
• تهوع
• سرگیجه
• تپش قلب
• کم اشتهایی
• کاهش و یا افزایش وزن 
• حملات پانیک
• تنفس سریع 

نشانه های رفتاری استرس در نوجوانان

استرس داشتن در سنین نوجوانی، باعث تغییراتی در رفتار فرد نیز می‌شود. از علائم رفتاری استرس در نوجوانان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

• تغییر در عادات خواب (خواب زیاد یا خواب کم)
• تغییر در عادات غذا خوردن (پرخوری و یا کم اشتهایی) 
• عادات عصبی مثل ناخن جویدن
• عدم تمایل به انجام فعالیت‌های لذت بخش 
• تمابل به الکل یا مواد مخدر 
• داشتن رفتارهای تهاجمی 

نشانه های شناختی

از نشانه‌های شناختی استرس در نوجوان که کمتر مورد توجه خانواده‌ها قرار می‌گیرید نیز باید توجه کرد. خانواده‌ها با برقراری ارتباطی سالم با نوجوان خود می‌توانند به راحتی این شرایط را مدیریت نمایند.

• تاثیر بر روی حافظه
• فراموشی انجام کارها
• رفتارهای غیرمنطقی

راه های کنترل و درمان استرس در نوجوانان

استرس با دلایل مختلفی در نوجوانان ایجاد می‌گردد، اما درمان آن نیز با راهکارهای بسیاری امکان‌پذیر است. در ادامه به مهم‌ترین راه‌هایی که سبب کنترل استرس در نوجوانان می‌شود، اشاره کرده‌ایم.

خواب کافی و با کیفیت

افراد در سنین نوجوانی با چالش‌های بسیاری همچون درس خواندن، داشتن فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی مواجه هستند. این دلایل می‌توانند سبب شود آن‌ها شب‌ها دیر بخوابند و صبح‌ها نیز زود بیدار شوند و نتوانند خواب کافی داشته باشند.

خواب کم باعث ایجاد اختلال در عملکرد مغز می‌شود. عملکرد ضعیف مغز نیز موجب بروز استرس و اضطراب می‌گردد. بنابراین از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند باعث کاهش استرس شود، داشتن خواب کافی و البته با کیفیت است. بهتر است نوجوان برای داشتن تمرکز و عدم خستگی در طی روز، حداقل در طول شب حدود 8 ساعت بخوابند. 

داشتن فعالیت جسمی

فعالیت‌های جسمی و ورزش کردن، باعث کاهش استرس در سنین مختلف، به ویژه سنین نوجوانی می‌شود. بهتر است نوجوانان روزانه نیم ساعت را به ورزش کردن اختصاص دهند. 

ورزش کردن و فعالیت جسمی، حتی می‌تواند یک پیاده روی کوتاه باشد. به عنوان مثال نوجوانان می‌توانند مسیر مدرسه تا خانه را به جای استفاده از وسایل نقلیه، پیاده‌روی کنند.

داشتن تغذیه و رژیم غذایی سالم

از دیگر مواردی که در جهت کاهش و درمان استرس در نوجوان کاربرد دارد، تغذیه و رژیم غذایی سالم می‌باشد. توصیه می‌شود نوجوانان به جای مصرف غذاهای آماده و فست فودها و یا تنقلات از میوه، سبزی، لبنیات و غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنند.

البته لازم است اشاره کنیم که توصیه ما استفاده از یک رژیم غذایی متعادل است و بهتر است نوجوانان پرخوری نکنند. استفاده از مواد غذایی مثل توت، شکلات تلخ، شیر و گوشت بوقلمون می‌تواند در کاهش استرس در نوجوانان موثر باشد.

حمایت والدین از نوجوان

نوجوانی سنین تغییر و تحول است و ممکن است آن‌ها در برابر موضوعات مختلف، نتوانند آنطور که باید تصمیم گیری کنند و با تنش و استرس مواجه شوند. 

در این زمان، حمایت والدین از فرزند نوجوانشان می‌تواند زمینه کاهش استرس را برای او فراهم کند. لازم است والدین همواره به یاد داشته باشند که سرزنش، تحقیر و تنبیه نوجوانان شرایط را هم برای آن‌ها و هم برای فرزندشان سخت‌تر خواهد کرد. بنابراین لازم است همواره حمایتگر و پشتیبان فرزند خود باشند.

تمرکز بر نقاط مثبت

معمولا استرس در نوجوانان سبب می‌شود، آن‌ها بر روی آنچه که ندارند و یا نقاط ضعفشان است، تمرکز کنند. ایجاد نگرش مثبت و تمرکز بر روی نقاط مثبت می‌تواند به نوجوان کمک کند، استرس کم‌تری را متحمل گردد. 

به عنوان والدین می‌توانید به فرزندتان راه‌های تقویت اعتماد به نفس را بیاموزید، تا او در مواجه با سختی‌های زندگی بتواند با تکیه بر نقاط قوت خود، تصمیم‌گیری درست داشته باشد و از استرس‌هایش بکاهد.

برای دریافت مشاوره در زمینه استعدادیابی شغلی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

سوالات متداول